Terkadang, pikiran kita terasa penuh sesak tanpa alasan yang jelas. Bukan hanya karena satu masalah besar, melainkan juga karena tumpukan kecil-kecil yang terus mengganggu, seperti batas waktu kerja yang mendekat, pesan WhatsApp yang belum terbalas, masalah keluarga yang berkepanjangan, hingga komentar dari orang lain yang terus terngiang. Di saat seperti ini, penting untuk memberikan diri kita jeda. Tentu saja, ini bukan berarti kita melarikan diri dari kehidupan, melainkan memberikan kesempatan untuk bernapas sejenak.
Salah satu cara efektif yang bisa dilakukan untuk mencapai ketenangan pikiran dalam waktu singkat adalah melalui mini mental detox. Teknik ini tidak memerlukan waktu berjam-jam atau liburan yang jauh, cukup dengan 10 menit saja kita bisa ‘me-restart’ pikiran kita. Ini seperti menekan tombol refresh pada laptop, membantu kita untuk kembali berpikir jernih dan hadir sepenuhnya dalam hidup.
1. Tarik Napas dalam 4 Detik, Tahan 4 Detik, Buang 4 Detik
Teknik pernapasan yang akrab dikenal dengan sebutan box breathing ini mudah diikuti. Dengan cara menarik napas selama empat detik, menahannya selama empat detik, dan kemudian membuangnya perlahan selama empat detik, kamu dapat merasakan manfaatnya. Melakukan ini berkali-kali dapat menurunkan aktivitas sistem saraf simpatik, yang berhubungan dengan stres, serta meningkatkan fokus dan ketenangan, seperti yang diungkapkan dalam penelitian oleh Perciavalle dkk. (2017, Frontiers in Psychology).
