Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, tetapi untuk mencapai performa optimal, nutrisi yang tepat juga sangat penting. Berikut adalah panduan makan sehat yang dapat mendukung performa olahraga Anda dengan baik.
1. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi utama untuk tubuh, terutama saat berolahraga. Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, quinoa, dan nasi merah untuk memastikan pasokan energi yang stabil dan tahan lama selama latihan. Hindari karbohidrat sederhana yang cepat diserap seperti gula dan tepung putih.
2. Protein Untuk Memperbaiki dan Membangun Otot
Protein sangat penting untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan dan untuk pembentukan otot baru. Pilih sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Konsumsilah protein dalam jumlah yang cukup setelah latihan untuk mendukung proses pemulihan otot Anda.
