3. Lemak Sehat Untuk Keseimbangan Energi
Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan poliunsaturasi (misalnya, minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian) penting untuk keseimbangan energi dan juga untuk menyerap vitamin dan mineral yang larut dalam lemak. Hindari lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
4. Serat Untuk Pencernaan yang Sehat
Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Pilih makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan untuk memastikan pencernaan yang lancar dan penyerapan nutrisi yang optimal.
5. Hidrasi Yang Cukup
Air adalah komponen penting dalam menjaga performa olahraga Anda. Pastikan untuk minum cukup air sebelum, selama, dan setelah latihan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Jika Anda berolahraga dalam intensitas tinggi atau dalam cuaca panas, pertimbangkan untuk mengganti elektrolit dengan minuman olahraga yang tepat.
