Ketika teknologi semakin mendominasi kehidupan sehari-hari, kebiasaan kita dalam menggunakan perangkat elektronik juga berubah. Salah satu masalah yang paling umum dihadapi oleh banyak orang adalah gangguan tidur. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengurangi warna biru di layar HP dapat berkontribusi pada perbaikan kualitas tidur. Berikut ini adalah penjelasannya
Efek dari Cahaya Biru pada Melatonin
Cahaya biru, yang dipancarkan oleh layar HP dan perangkat elektronik lainnya, memiliki efek signifikan terhadap produksi melatonin dalam tubuh. Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Ketika kita terpapar cahaya biru, terutama di malam hari, produksi melatonin menurun. Akibatnya, kita merasa lebih terjaga dan sulit untuk tidur. Dengan mengurangi warna biru di layar HP, kita dapat membantu menjaga tingkat melatonin tetap stabil, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
Paparan cahaya biru di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh kita. Ritme sirkadian adalah mekanisme biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun berdasarkan siklus siang dan malam. Ketika tubuh kita menerima sinyal dari cahaya biru, ia pikir waktu masih siang sehingga proses natural untuk bersiap tidur menjadi terganggu. Dengan mengurangi warna biru di layar HP, otak kita dapat menerima sinyal yang lebih baik mengenai waktu tidur, sehingga kualitas tidur pun meningkat.
