Seiring dengan bertambahnya usia, banyak dari kita yang merasakan perubahan dalam pola tidur. Sama halnya dengan kulit yang semakin kering dan ketidakmampuan sistem pencernaan untuk mengolah makanan pedas, kualitas tidur kita juga dipengaruhi oleh proses penuaan. Makin berumur, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur, dan hal ini adalah sesuatu yang umum terjadi.
Selama bertahun-tahun, durasi tidur dan tingkat ternyatakannya bisa berubah, dan mendalami perubahan ini akan membantu kita menyesuaikan kebiasaan tidur agar tak kehilangan waktu istirahat yang berharga. Dr. Bijoy John, seorang pakar kesehatan tidur, menyatakan bahwa struktur tidur di usia 20-an sangat berbeda dibandingkan dengan 60-an, terutama dalam hal tidur nyenyak.
Penelitian menunjukkan bahwa individu cenderung kehilangan sekitar 10 hingga 20 menit tidur setiap dekade, dimulai sejak usia 20 sampai menginjak usia 60 tahun. Ini berarti bahwa orang dewasa yang berusia di atas 60 tahun sebenarnya masih membutuhkan waktu tidur yang sama, yaitu sekitar tujuh hingga sembilan jam dalam semalam. Namun, kenyataannya, banyak dari mereka mengalami kesulitan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup. "Bahkan ketika mereka berhasil tertidur, seringkali mereka menghabiskan lebih banyak waktu di fase tidur ringan," tambah Dr. John.
Selain itu, Dr. Chris Allen, pakar kesehatan tidur lainnya, menjelaskan beberapa perubahan umum yang terjadi pada pola tidur seiring bertambahnya usia. Durasi tidur umumnya berkurang, dengan malam yang lebih sedikit dibandingkan generasi yang lebih muda. Tidur menjadi lebih terfragmentasi, dan frekuensi terbangun di malam hari meningkat. Durasi tidur dalam fase ringan pun lebih banyak, sementara fase tidur REM yang penting untuk pemulihan mental dan fisik cenderung menurun.
