Pengaruh Gula dan Karbohidrat Sederhana
Meskipun seringkali dianggap lebih ringan, konsumsi gula dan karbohidrat sederhana dalam jumlah besar sebelum tidur juga bisa berdampak buruk. Makanan dan minuman manis menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang diikuti oleh penurunan drastis. Fluktuasi gula darah ini bisa memicu pelepasan adrenalin dan hormon stres lainnya. Hormon stres tersebut dapat meningkatkan aktivitas otak dan membuat tidur jadi tidak tenang, yang berisiko memicu mimpi buruk.
Maka dari itu, banyak ahli kesehatan yang menyarankan untuk menghindari makanan dan minuman manis, serta camilan berkarbohidrat tinggi, setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Kesimpulan: Kualitas Tidur Dimulai dari Pilihan Makanan
Mimpi buruk setelah makan malam berat bukanlah mitos. Ini adalah konsekuensi dari respons biologis tubuh terhadap asupan makanan. Sistem pencernaan yang bekerja keras, peningkatan metabolisme dan suhu tubuh, serta sensasi fisik yang tidak nyaman, semuanya bisa memicu gangguan tidur dan menghasilkan mimpi yang lebih intens, aneh, atau menakutkan.
