Di dunia yang sarat dengan kesibukan, seringkali kita melupakan pentingnya untuk berhenti sejenak dan merenung. Melakukan meditasi atau meluangkan waktu untuk berlatih mindfulness dalam beberapa menit setiap hari dapat membantu menenangkan pikiran dan mengembalikan fokus pada tujuan hidup yang lebih besar.
b. Teknik Delay Gratification (Menunda Kepuasan)
Dengan banyaknya akses cepat ke hiburan dan informasi di era digital ini, kemampuan untuk menunda kepuasan semakin penting. Salah satu cara untuk berlatih self-control adalah dengan memberikan penghargaan kepada diri sendiri setelah berhasil mengatasi godaan tertentu. Contohnya, menunda bermain game atau menonton video sampai tugas-tugas penting selesai merupakan latihan self-control yang dapat meningkatkan produktivitas kita (Mischel, 2014).
c. Habit Stacking
Habit stacking adalah teknik mengaitkan kebiasaan baru dengan kebiasaan lama yang sudah ada. Misalnya, setelah menyelesaikan pekerjaan rumah, Anda bisa menambahkan kebiasaan membaca selama 10 menit. Mengaitkan kebiasaan baru dengan yang sudah ada dapat memperkuat disiplin diri serta memicu perubahan positif dalam kehidupan kita. Dalam dunia yang sarat dengan kebiasaan digital, memanfaatkan waktu dengan produktif melalui teknik ini bisa menjadi pilihan yang sangat efektif (Robbins, 2017).
d. Mengatur Lingkungan untuk Mendukung Self-Control
Lingkungan kita memiliki pengaruh besar terhadap kemampuan kita dalam mengendalikan diri. Di dunia digital saat ini, godaan sering kali berasal dari perangkat yang selalu terhubung. Mengatur pengaturan perangkat, seperti menonaktifkan notifikasi yang tidak perlu atau menggunakan aplikasi penghalang situs web yang mengganggu, adalah langkah awal yang berharga untuk mengurangi distraksi dan meningkatkan self-control. Dengan mengorganisir ruang fisik dan digital guna mendukung tujuan pribadi, kita dapat mengurangi godaan dan tetap fokus pada hal yang lebih penting (Baumeister & Tierney, 2011).
Dengan memahami konsep dan pentingnya self-control serta melatih kemampuan ini dalam kehidupan sehari-hari, kita dapat menciptakan suasana yang lebih damai dan menjaga produktivitas sehari-hari dengan baik. Perjalanan menuju pengendalian diri yang lebih baik adalah langkah penting untuk mendapatkan kehidupan yang lebih memuaskan dan seimbang, terutama di era yang sarat dengan tantangan ini.
