Kesehatan saluran pencernaan memiliki peranan krusial dalam menjaga proses penuaan yang sehat. Namun, beberapa kebiasaan sehari-hari dapat mempercepat penuaan usus, yang berpotensi memengaruhi kesejahteraan kita di masa depan. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat membuat kesehatan usus menurun menurut para ahli yang dihimpun oleh Eatingwell.
1. Rutinitas Makanan yang Monoton
Mengonsumsi jenis makanan yang sama secara berulang-ulang dapat merugikan mikrobioma usus kita. Memiliki keragaman dalam asupan makanan, terutama yang bersumber dari tumbuhan dengan pengolahan minimal, sangat penting untuk menjaga kesehatan usus. Nutrisionis Amanda Sauceda menggarisbawahi pentingnya variasi makanan berserat untuk mendukung kesehatan usus kita.
2. Kebiasaan Ngemil yang Berlebihan
Menurut pakar gizi dari Oswald Digestive Clinic, Marcie Vaske, kebiasaan ngemil terus-menerus, terutama pada malam hari, dapat mengganggu fungsi normal usus. Usus memerlukan waktu untuk beristirahat dan melakukan proses perbaikan. Siklus pembersihan yang dikenal sebagai migrating motor complex (MMC) membutuhkan waktu sekitar empat hingga lima jam untuk bekerja secara optimal. Jika kita terus menerus mengonsumsi makanan atau minuman manis, proses ini akan terhambat.
3. Dampak Stres Kronis
Stres berkepanjangan dapat mengganggu berbagai fungsi usus. Hal ini dapat mempengaruhi motilitas usus dan menyebabkan ketidaknyamanan seperti kembung atau sembelit. Ahli gastroenterologi, Asma Khapra, menjelaskan bahwa stres berkontribusi pada pergeseran mikrobioma usus, yang dapat memperburuk keadaan saluran pencernaan.
