Mencapai penurunan berat badan bukanlah hal yang mudah dan memerlukan upaya konsisten, termasuk di dalamnya adalah mengatur pola makan. Makanan memiliki peran penting dalam mendukung proses penurunan berat badan, dengan tujuan meningkatkan metabolisme dan mengendalikan nafsu makan. Beberapa jenis makanan tertentu telah terbukti dapat mempercepat proses penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan mengendalikan nafsu makan. Dalam artikel ini, akan dibahas tentang 5 makanan yang dapat membantu dalam program diet dan menunjang penurunan berat badan secara cepat.
1. Ikan dan Kerang
Makanan pertama yang dapat mendukung program diet adalah ikan dan kerang. Kedua jenis makanan ini merupakan pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan karena kandungan proteinnya yang tinggi, lemak sehat, dan kadar kalori yang rendah. Studi juga menunjukkan bahwa konsumsi makanan laut rendah lemak, seperti ikan dan kerang, secara rutin dapat mengurangi asupan energi hingga 4–9 persen, membantu mencegah keseimbangan energi positif dan memerangi obesitas. Selain itu, makanan laut kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti mendukung kesehatan metabolisme dan mengurangi penumpukan lemak tubuh. Oleh karena itu, memasukkan ikan dan kerang ke dalam makanan Anda sebagai bagian dari rencana makan seimbang dapat secara signifikan meningkatkan upaya penurunan berat badan sekaligus menawarkan banyak manfaat kardiovaskular.
2. Kacang-Kacangan
Selain ikan dan kerang, kacang-kacangan juga menjadi tambahan yang ampuh untuk diet penurunan berat badan. Kacang-kacangan, termasuk buncis dan lentil, kaya akan serat, protein, dan memiliki indeks glikemik yang tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu mencegah obesitas dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori. Salah satu contoh, lentil, membantu individu merasa kenyang lebih lama, melawan keinginan, dan secara signifikan mengurangi konsumsi makanan secara keseluruhan. Dengan demikian, kacang-kacangan dapat menjadi tambahan yang efektif dalam program diet penurunan berat badan.
