Tidur yang cukup dan berkualitas memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan fisik maupun mental. Banyak studi menunjukkan bahwa tidur yang baik berkontribusi dalam memperpanjang usia, menjaga berat badan tetap ideal, dan bahkan membantu mencegah penyakit serius seperti kanker. Namun, sayangnya, masih banyak orang yang mengalami gangguan tidur tanpa menyadari penyebabnya.
Bukan hanya stres atau layar gadget yang bisa membuat tidur terganggu, tapi apa yang kita konsumsi juga bisa jadi biang keladi. Tanpa disadari, ada sejumlah makanan dan minuman yang tampaknya tidak berbahaya, namun sebenarnya bisa merusak kualitas tidur Anda secara signifikan. Dilansir dari Eat This Not That, berikut adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari sebelum tidur jika Anda ingin mendapatkan istirahat yang nyenyak:
1. Kafein: Musuh Utama Tidur Nyenyak
Sudah bukan rahasia bahwa kafein dapat mengganggu pola tidur. Namun, perlu diingat bahwa kafein tidak hanya ada dalam kopi, tapi juga dalam teh, cokelat, minuman energi, hingga beberapa makanan olahan.
Ahli gizi Melissa Mitri menyebutkan bahwa kafein berperan sebagai stimulan yang bisa menghalangi adenosin—zat kimia alami yang membantu tubuh mengantuk. Ini bisa mengacaukan ritme sirkadian dan mengurangi total waktu tidur Anda. Sebuah meta-analisis tahun 2023 yang dimuat di Sleep Medicine Reviews mengungkap bahwa kafein bisa mengurangi durasi tidur hingga 45 menit dan menurunkan kualitas tidur sebesar 7%. Bahkan, kafein dapat menyebabkan Anda terjaga lebih lama setelah tertidur.
2. Gula Berlebih: Camilan Manis yang Mengecoh
Cokelat, permen, atau dessert sebelum tidur memang menggoda. Namun, konsumsi gula tinggi sebelum tidur ternyata berkaitan langsung dengan penurunan kualitas tidur.
