3. Batasi Paparan Cahaya Biru di Malam Hari
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar elektronik dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang penting untuk mengatur siklus tidur Anda. Hindari menggunakan gadget elektronik seperti ponsel atau tablet sebelum tidur, atau gunakan filter cahaya biru jika Anda perlu melakukannya.
4. Lakukan Relaksasi sebelum Tidur
Aktivitas relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda sebelum tidur. Ini dapat mempersiapkan Anda untuk tidur dengan lebih baik daripada stres atau kegelisahan yang berkepanjangan.
5. Perhatikan Pola Makan dan Minum Anda
Hindari makan besar atau minum minuman berkafein atau beralkohol di malam hari, karena ini dapat mengganggu tidur Anda. Pilih camilan ringan yang mudah dicerna jika Anda lapar menjelang tidur, dan pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga hidrasi yang baik.
