Ubah Pola Penempatan Ponsel: Coba taruh ponsel di tempat yang berbeda, seperti di dalam tas, di meja, atau di saku jaket. Mengubah lokasi ponsel akan memutus asosiasi antara lokasi tertentu dan sensasi getaran, sehingga otak tidak lagi mengkondisikan saraf untuk mengantisipasi getaran di area tersebut.
Batasi Notifikasi: Ini adalah langkah paling efektif. Matikan notifikasi yang tidak penting. Pilihlah hanya notifikasi dari aplikasi yang benar-benar esensial, seperti panggilan atau pesan dari orang terdekat. Mengurangi jumlah notifikasi akan mengurangi frekuensi getaran nyata, sehingga otak tidak lagi berada dalam mode siaga.
Istirahat dari Gawai: Luangkan waktu untuk jauh dari ponsel. Terapkan waktu bebas gawai, misalnya saat makan, saat berkumpul dengan keluarga, atau sebelum tidur. Memberi otak istirahat dari stimulasi terus-menerus akan membantunya kembali ke kondisi normal dan mengurangi kecenderungan salah interpretasi.
Latihan Kesadaran Diri: Saat merasa getaran hantu, sadari bahwa itu tidak nyata. Latih diri untuk tidak langsung bereaksi. Ambil napas dalam-dalam dan periksa ponsel hanya setelah beberapa detik. Dengan melatih kesadaran ini, kita bisa mengendalikan refleks yang terbentuk dan mengurangi kecemasan.
