Mengelola Stres dan Mengendalikan Kortisol
Meskipun kortisol adalah hormon alami, kita punya kontrol atas bagaimana tubuh kita merespons stres. Mengelola stres adalah cara paling efektif untuk menjaga kadar kortisol tetap seimbang.
- Tidur Cukup dan Berkualitas: Kurang tidur adalah salah satu pemicu terbesar peningkatan kortisol. Pastikan mendapatkan tidur 7-9 jam setiap malam untuk memberikan kesempatan tubuh dan otak beristirahat dan mengatur ulang hormon.
- Olahraga Teratur: Aktivitas fisik adalah cara ampuh untuk melepaskan ketegangan. Olahraga membantu mengurangi kortisol dan melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan yang bisa memperbaiki suasana hati. Cukup 30 menit per hari, seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda, sudah sangat membantu.
- Teknik Relaksasi: Latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang berfungsi menenangkan tubuh, membalikkan efek "lawan atau lari" dan menurunkan kadar kortisol.
- Pola Makan Sehat: Hindari makanan olahan, gula berlebihan, dan kafein yang bisa memicu respons stres. Sebaliknya, konsumsi makanan kaya nutrisi seperti buah, sayur, protein, dan lemak sehat bisa membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi peradangan.
- Batasan dan Waktu Luang: Belajar untuk mengatakan tidak dan menetapkan batasan yang sehat dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi sangat penting. Luangkan waktu untuk hobi, bersosialisasi dengan teman, atau sekadar melakukan hal-hal yang disukai.
