Namun, perlu diingat bahwa waktu tunggu juga sangat tergantung pada jenis aktivitas fisik yang akan dilakukan. Untuk olahraga dengan intensitas tinggi seperti lari, bersepeda, atau sesi CrossFit, disarankan untuk menunggu sekitar 1,5 hingga 3 jam setelah makan. Ini memberikan waktu yang cukup untuk tubuh memproses makanan sebelum melakukan gerakan yang lebih intensif. Sedangkan untuk latihan yang tergolong intensitas medium, seperti latihan beban dan bersepeda santai, menunggu sekitar 1 hingga 2 jam sudah cukup. Untuk aktivitas yang lebih santai seperti berjalan kaki atau yoga ringan, kamu bisa langsung berolahraga setelah menunggu selama 15 hingga 30 menit.
Komposisi makanan yang dikonsumsi juga berpengaruh terhadap waktu tunggu yang dibutuhkan. Makanan yang kaya akan lemak, protein, dan serat cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Oleh karena itu, disarankan untuk lebih sabar dan menunggu lebih lama sebelum berolahraga jika kamu baru saja mengonsumsi makanan yang mengandung ketiga zat tersebut. Sementara itu, makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti buah-buahan, dapat dicerna lebih cepat dan bisa memberikan energi instan untuk menjalani latihan.
