Ketika berlari, tubuh akan kehilangan cairan melalui keringat. Oleh karena itu, penting untuk menjaga asupan cairan tubuh agar terhidrasi dengan baik. Minumlah air secara teratur sepanjang hari, terutama sebelum, selama, dan setelah berlari. Anda juga dapat mempertimbangkan minuman olahraga yang mengandung elektrolit untuk menggantikan mineral yang hilang selama berlari.
4. Sertakan Lemak Sehat dalam Diet Anda
Lemak sehat seperti asam lemak omega-3 dikenal memiliki manfaat untuk kesehatan jantung, serta dapat membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot setelah berlari. Sertakan sumber lemak sehat seperti ikan salmon, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun dalam diet Anda untuk mendukung performa lari yang optimal.
5. Konsumsi Buah dan Sayuran Berwarna-warni
Buah dan sayuran yang berwarna-warni mengandung berbagai antioksidan dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu meningkatkan performa lari Anda. Antioksidan membantu melawan kerusakan sel akibat stres oksidatif selama latihan lari, sementara nutrisi lainnya seperti vitamin dan mineral membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
6. Pilih Makanan Sumber Energi yang Tepat sebelum Berlari
Sebelum berlari, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang memberikan energi berkelanjutan seperti pisang, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak. Hindari makanan yang berat dan sulit dicerna, karena hal tersebut dapat membuat Anda merasa lambat dan lelah selama berlari.
