4. Box Breathing (Pernapasan Kotak)
Teknik ini banyak digunakan oleh atlet dan personel militer untuk menjaga fokus dan ketenangan dalam tekanan tinggi.
Langkah-langkah:
-
Tarik napas selama 4 detik.
-
Tahan napas selama 4 detik.
-
Buang napas perlahan selama 4 detik.
-
Tahan kembali selama 4 detik sebelum mengulangi siklus.
5. Alternate Nostril Breathing (Nadi Shodhana)
Berasal dari praktik yoga, teknik ini membantu menyeimbangkan sisi kanan dan kiri otak serta menenangkan pikiran.
Cara melakukannya:
-
Tutup lubang hidung kanan, tarik napas lewat hidung kiri.
-
Tutup lubang hidung kiri, buang napas lewat hidung kanan.
-
Ulangi secara bergantian selama beberapa menit.
