Cara melakukannya:
-
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.
-
Tahan napas selama 4 detik.
-
Hembuskan perlahan melalui mulut selama 4 detik.
-
Ulangi selama beberapa kali hingga tubuh terasa lebih rileks.
2. Diaphragmatic Breathing (Pernapasan Diafragma)
Pernapasan ini melibatkan otot diafragma secara maksimal dan memfokuskan napas pada bagian perut, bukan dada. Teknik ini sangat efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperlambat respons stres tubuh.
Cara melakukannya:
-
Letakkan satu tangan di dada dan satu di perut.
-
Tarik napas perlahan melalui hidung, pastikan tangan di perut yang bergerak, bukan yang di dada.
-
Buang napas perlahan melalui mulut.
3. 4-7-8 Breathing
Teknik yang dikenal menenangkan sistem saraf ini sangat cocok dilakukan menjelang tidur atau saat serangan kecemasan datang.
Cara melakukannya:
-
Tarik napas selama 4 detik.
-
Tahan napas selama 7 detik.
-
Buang napas perlahan selama 8 detik.
-
Ulangi hingga tubuh terasa lebih tenang.
