"Otak membutuhkan Non-Rapid Eye Movement (NREM) sleep (tidur yang tenang) dengan tahap terdalam untuk membantu memperbaiki kerusakan otot dan menumbuhkan kembali sel. Kalau Anda tak cukup tidur secara teratur, Anda meremehkan variasi dan kuantitas tidur yang sangat dibutuhkan otak Anda," kata Dr Shelby Harris spesialis obat tidur perilaku.
Selain itu, konsistensi juga penting untuk membantu tubuh Anda tertidur dan tetap tertidur dengan lebih baik. Dengan begitu, Anda harus tetap berpegang pada jadwal yang ketat tujuh hari dalam seminggu (karena Anda tidak dapat melunasi utang tidur di hari kerja Anda dengan tidur di akhir pekan).
"Dalam banyak kasus, insomnia pada Minggu malam disebabkan oleh pergeseran jadwal tidur Anda pada hari Jumat dan Sabtu," kata Harris.
3. Diet dan olahraga
"Apa yang Anda makan memengaruhi bagaimana Anda tidur, dan bagaimana Anda tidur memengaruhi bagaimana Anda makan," jelas Keri Glassman, MS, RD, ahli diet terdaftar dan pendiri Nutritious Life.
Untuk mengoptimalkan tidur Anda, Glassman merekomendasikan diet makanan utuh yang seimbang, serta memasukkan ramuan yang secara alami membantu tidur.
Pilihan top Glassman termasuk pisang melatonin, yang mengandung potasium yang menormalkan detak jantung dan magnesium penurun kortisol, dan ceri karena merupakan sumber tryptophan yang baik, prekursor serotonin pengatur tidur, dan mengandung antosianin, antioksidan yang menurunkan peradangan.
