Saat ingin menurunkan berat badan, pasti kita bertekad untuk tidak makan malam. Namun, ketika waktunya tidur, sering kali kita justru menyadari bahwa perut terasa lapar dan sulit untuk terlelap. Mengapa hal ini bisa terjadi? Mari kita pahami lebih dalam mengenai hubungan antara rasa lapar dan kualitas tidur.
Ketika tubuh merasa lapar, ada dua hormon yang berperan penting, yaitu hormon leptin dan hormon ghrelin. Hormon leptin diproduksi oleh sel-sel lemak di tubuh kita. Fungsinya adalah memberi sinyal kepada otak bahwa tubuh sudah mendapatkan cukup energi dari makanan. Sebaliknya, hormon ghrelin yang diproduksi di lambung berperan untuk merangsang rasa lapar. Ketika perut kosong, kadar ghrelin meningkat, sementara kadar leptin menurun. Kombinasi ini membuat tubuh merasa perlu makan dan memberikan sinyal ke otak bahwa energi perlu segera diisi.
Pada malam hari, saat tubuh seharusnya beristirahat, kadar ghrelin yang tinggi dapat membuat kita merasa gelisah dan sulit tidur. Kondisi ini diperparah jika kita sedang dalam proses menurunkan berat badan dengan cara membatasi makan malam. Tubuh yang lapar akan terus mengirimkan sinyal darurat ke otak untuk mencari makanan. Ini sebabnya rasa lapar dapat mengganggu kenyamanan dan membuat sulit untuk terlelap.
