Belakangan ini, tren diet 90-30-50 tengah ramai dibahas di TikTok. Metode diet ini diklaim mampu membantu menurunkan berat badan dengan efektif tanpa harus mengeliminasi kelompok makanan tertentu secara ekstrem. Bahkan, seorang content creator yang menerapkan diet ini mengaku berhasil menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 2 bulan.
Namun, apakah diet ini benar-benar efektif dan aman untuk dilakukan? Berikut penjelasannya.
Diet 90-30-50 merupakan metode pengaturan pola makan yang berfokus pada konsumsi tiga makronutrien utama, yaitu protein, serat, dan lemak. Sesuai namanya, diet ini menganjurkan konsumsi harian sebagai berikut:
- 90 gram protein
- 30 gram serat
- 50 gram lemak
Metode ini dirancang untuk membantu menjaga massa otot, memperlancar pencernaan, serta memberikan energi yang cukup bagi tubuh.
Salah satu prinsip utama dari diet ini adalah mengutamakan konsumsi protein, serat, dan lemak, sementara karbohidrat bukan menjadi prioritas utama. Meskipun demikian, diet ini tidak sepenuhnya melarang karbohidrat, melainkan hanya membatasi asupan agar tidak berlebihan.
Bagaimana Diet 90-30-50 Bekerja?
Protein (90 gram/hari), Protein memiliki peran penting dalam menjaga massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Sumber protein yang disarankan dalam diet ini meliputi, Dada ayam, Telur, Ikan, Daging tanpa lemak, Tahu dan tempe, Greek yogurt
