Indonesia adalah surga bagi para pecinta alam dan pendaki gunung. Dengan keindahan alamnya yang memukau dan beragamnya gunung yang bisa didaki, tidak mengherankan bahwa banyak orang tertarik untuk melakukan aktivitas mendaki gunung di Nusantara. Namun, mendaki gunung bukanlah hal yang mudah dan membutuhkan persiapan yang matang, termasuk persiapan fisik. Dalam artikel ini, kita akan membahas 9 latihan fisik yang perlu dilakukan sebelum naik gunung agar kita bisa menikmati wisata nusantara dengan lebih maksimal.
1. Pemanasan
Sebelum memulai latihan fisik, pemanasan sangat diperlukan untuk mempersiapkan tubuh kita. Lakukan peregangan ringan dan jogging selama 15-20 menit untuk meningkatkan suhu tubuh dan mengurangi risiko cedera.
2. Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular seperti lari, bersepeda, atau berenang sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kemampuan pernapasan. Hal ini akan membantu kita saat naik gunung karena kegiatan tersebut membutuhkan kemampuan kardiovaskular yang baik.
3. Latihan Kekuatan Otot
Mendaki gunung membutuhkan kekuatan otot yang baik terutama pada otot kaki, punggung, dan bahu. Melakukan latihan kekuatan seperti squat, lunges, dan push-ups akan membantu mempersiapkan otot kita untuk melakukan perjalanan mendaki yang berat.
