Selanjutnya, perhatikan durasi dan intensitas aktivitas Anda. Terlalu lama beraktivitas atau berenang dengan intensitas yang tinggi secara mendadak tanpa latihan sebelumnya dapat memicu kram otot. Jika Anda baru mulai berenang atau belum memiliki stamina yang cukup, mulailah dengan sesi yang lebih pendek dan tingkatkan durasi serta intensitas seiring waktu. Dengan cara ini, otot Anda akan beradaptasi dan lebih mampu menahan tekanan yang diberikan.
Tips lainnya adalah mengenakan perlengkapan yang sesuai. Tidak jarang kram otot terjadi akibat menggunakan peralatan yang tidak memadai, seperti papan seluncur yang terlalu berat atau baju renang yang terlalu ketat. Pilihlah perlengkapan yang nyaman dan sesuai dengan ukuran tubuh Anda agar dapat bergerak dengan leluasa. Jika Anda menggunakan alat bantu renang, pastikan alat tersebut sesuai dengan kemampuan Anda.
Latihan kebugaran juga sangat berpengaruh dalam menghindari kram otot. Berolahraga secara teratur tidak hanya meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga stamina Anda secara keseluruhan. Fokus pada penguatan otot-otot yang terlibat dalam aktivitas perairan, seperti otot kaki, punggung, dan perut. Latihan kekuatan dan kardio yang seimbang akan membantu mempersiapkan otot untuk aktivitas dalam air, sehingga risiko kram otot dapat diminimalisasi.
