Hidrasi juga merupakan faktor penting dalam pemulihan otot. Ketika berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Dehidrasi dapat memperburuk kelelahan otot dan meningkatkan risiko kram. Oleh karena itu, pastikan Anda cukup minum air sebelum, selama, dan sesudah latihan. Minuman elektrolit juga dapat membantu mengembalikan mineral yang hilang dan mendukung pemulihan.
Berkaitan dengan teknik pemulihan lainnya, pijatan otot menjadi salah satu cara yang efektif untuk mengatasi kelelahan. Menggunakan foam roller atau mendapatkan pijatan dari terapis dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Dengan memijat area yang tegang, Anda dapat merelaksasi otot dan mempercepat proses penyembuhkan dari kelelahan.
Dalam beberapa kasus, lakukan olahraga ringan atau aktif pemulihan. Anda tidak perlu sepenuhnya berhenti bergerak; aktivitas ringan seperti berjalan atau bersepeda bisa bermanfaat. Latihan ini membantu meningkatkan aliran darah tanpa memberi beban terlalu berat pada otot yang lelah. Semua ini berkontribusi dalam proses pemulihan, menjaga fleksibilitas dan mencegah kekakuan.
Jangan lupakan pentingnya tidur yang cukup untuk mengatasi kelelahan otot. Selama tidur, tubuh bekerja untuk memperbaiki dan meregenerasi otot yang telah beraktivitas. Pastikan Anda mendapatkan tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam. Buatlah lingkungan tidur yang nyaman dan minimalkan gangguan untuk mendukung proses pemulihan ini.
