Pemulihan adalah bagian penting dari program latihan apapun. Memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih membantu mencegah overtraining dan cedera. Pastikan Anda memiliki hari istirahat dalam jadwal latihan Anda dan perhatikan sinyal tubuh Anda. Tidur yang cukup juga sangat penting, karena tidur adalah saat tubuh memperbaiki dan membangun otot.
5. Nutrisi yang Tepat
Asupan nutrisi yang tepat memainkan peran besar dalam performa lari Anda. Pastikan Anda mengonsumsi cukup karbohidrat untuk energi, protein untuk pemulihan otot, dan lemak sehat untuk fungsi tubuh yang optimal. Jaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berlari. Cobalah untuk makan makanan ringan, seperti pisang atau yogurt, sekitar satu jam sebelum lari untuk mendapatkan energi yang diperlukan.
6. Variasi dalam Latihan
Monoton dalam latihan dapat membuat Anda bosan dan memperlambat kemajuan. Cobalah berbagai jenis latihan, seperti lari di lintasan, lari di jalan setapak, atau bahkan berlari di atas treadmill. Selain itu, tambahkan latihan kekuatan dan kelenturan dalam rutinitas Anda untuk meningkatkan daya tahan dan mencegah cedera.
7. Mengatur Tujuan yang Realistis
Menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi. Mulailah dengan menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang yang spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan berbatas waktu (SMART). Misalnya, jika Anda ingin meningkatkan jarak lari, tetapkan target untuk menambah jarak secara bertahap setiap minggu.
