2. Pilih Alat Angkat Beban: Untuk pemula, dumbbell adalah pilihan yang baik. Mulailah dengan bobot yang ringan, seperti 2-5 kg, dan fokus pada teknik yang benar. Anda juga bisa menggunakan alat angkat beban lain seperti barbel atau mesin di gym.
3. Fokus pada Gerakan Dasar: Latihan angkat beban untuk pemula sebaiknya dimulai dengan gerakan dasar seperti squat, deadlift, dan bench press. Gerakan ini melibatkan banyak otot dan memberikan hasil yang optimal.
4. Mempelajari Teknik yang Benar: Teknik yang benar adalah kunci utama dalam latihan angkat beban. Anda bisa mencari tutorial online, bergabung dengan kelas, atau berkonsultasi dengan pelatih untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar dan menghindari cedera.
5. Atur Jadwal Latihan: Untuk hasil yang maksimal, atur jadwal latihan yang konsisten. Sebuah rencana latihan idealnya dilakukan 2-3 kali seminggu dengan satu hari istirahat antara sesi latihan.
Menyusun Rutinitas Latihan
Saat menyusun rutinitas latihan angkat beban, pastikan untuk memasukkan berbagai jenis latihan. Anda bisa membagi rutinitas menjadi sesi untuk bagian tubuh atas (seperti punggung, dada, dan lengan) dan bagian tubuh bawah (seperti paha, betis, dan bokong). Cobalah untuk mengatasi setiap bagian tubuh setidaknya sekali dalam seminggu.
