Tampang.com | Bersepeda adalah salah satu aktivitas fisik yang menyenangkan, terutama bagi mereka yang menyukai tantangan. Namun, bersepeda di medan berat memerlukan stamina yang lebih dibandingkan dengan bersepeda di kondisi yang lebih ringan. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan yang tepat agar stamina Anda tetap terjaga saat menghadapi jalur-jalur yang menantang.
Latihan ketahanan adalah salah satu cara efektif untuk meningkatkan stamina saat bersepeda. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kapasitas otot dan daya tahan kardiovaskular kita. Untuk melakukan latihan ketahanan, Anda dapat mulai dengan bersepeda di jalan datar selama 30 menit hingga 1 jam. Secara bertahap, tingkatkan durasi dan intensitas bersepeda Anda, dan tambahkan beberapa rute yang memiliki tanjakan atau jalan yang menanjak. Ini akan membantu melatih otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Latihan interval juga sangat bermanfaat untuk meningkatkan stamina bersepeda di medan berat. Dalam latihan ini, Anda akan bersepeda dengan kecepatan tinggi selama beberapa menit, kemudian diikuti dengan pemulihan di kecepatan rendah. Misalnya, setelah melakukan pemanasan, bersepedalah dengan kecepatan tinggi selama 1-2 menit, lalu beristirahat selama 1 menit dengan kecepatan rendah. Ulangi proses ini selama 20-30 menit. Latihan interval membantu meningkatkan kekuatan otot dan mempercepat pemulihan, yang sangat dibutuhkan saat Anda bersepeda melewati jalur yang sulit.
