Tampang.com | Push-up merupakan salah satu latihan klasik yang sangat efektif untuk membentuk otot dada. Latihan ini tidak hanya dapat dilakukan di mana saja, tetapi juga tidak memerlukan peralatan khusus. Selain itu, berbagai variasi push-up dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot dada secara signifikan. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa variasi latihan push-up yang dapat Anda coba.
Salah satu variasi push-up yang paling populer adalah push-up lebar. Dalam latihan ini, Anda perlu meletakkan tangan Anda lebih lebar dari bahu. Dengan posisi tangan yang lebih lebar, latihan ini akan lebih menargetkan otot dada bagian luar. Untuk melakukan push-up lebar, mulailah dengan posisi plank dengan tangan di luar bahu, lalu turunkan tubuh Anda hingga dada hampir menyentuh lantai, dan dorong kembali ke posisi awal.
Variasi lainnya adalah push-up incline. Latihan ini dilakukan dengan meletakkan tangan di permukaan yang lebih tinggi, seperti meja atau kursi. Push-up incline ini lebih mudah dilakukan, sehingga cocok untuk pemula. Selain itu, variasi ini lebih menargetkan otot bagian atas dada dan membantu meningkatkan kekuatan otot dalaman dada. Untuk melakukannya, posisikan tubuh Anda seperti push-up biasa, tetapi letakkan tangan di permukaan yang lebih tinggi. Lakukan gerakan turun dan naik sambil menjaga tubuh tetap lurus.
