Latihan kekuatan selanjutnya yang tidak kalah penting adalah plank. Latihan ini fokus pada kekuatan inti, yang mendukung keseimbangan dan postur tubuh. Untuk melakukannya, posisikan tubuh seperti saat akan melakukan push-up, namun letakkan berat badan pada lengan bawah. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Latihan ini efektif membangun kekuatan otot perut dan punggung Anda.
Jika Anda mencari variasi dalam latihan kekuatan harian, cobalah lunges. Lunges membantu membangun otot paha dan bokong, serta meningkatkan keseimbangan. Mulailah dari posisi berdiri, langkah satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi berdiri dan lakukan untuk kaki yang satunya. Lakukan 10-15 repetisi pada setiap kaki.
Selain latihan di atas, Anda juga bisa memasukkan deadlift ke dalam rutinitas harian Anda. Walaupun terlihat lebih kompleks, deadlift dapat dilakukan menggunakan benda-benda berat di rumah seperti galon air atau beban apa saja. Posisikan kaki selebar bahu, dengan benda berat di depan. Dengan punggung tegak, lihat ke depan, dan tekuk lutut untuk mengangkat benda tersebut. Tarik nafas saat mengangkat dan hembuskan saat menurunkan. Lakukan 10-12 repetisi agar otot punggung, kaki, dan tangan Anda semakin kuat.
