Daya lompat yang baik merupakan salah satu keterampilan penting bagi seorang atlet, terutama dalam olahraga basket. Kemampuan untuk melompat lebih tinggi dapat memberikan keuntungan dalam mencetak poin dan merebut rebound. Oleh karena itu, latihan kekuatan menjadi komponen krusial dalam meningkatkan daya lompat. Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai jenis latihan yang dapat membantu atlet basket untuk meningkatkan kekuatan otot dan, pada akhirnya, daya lompat mereka.
Latihan kekuatan untuk meningkatkan daya lompat biasanya berfokus pada pengembangan otot kaki, punggung, dan inti. Salah satu latihan yang sangat efektif adalah squat. Melakukan squat secara rutin dapat membantu memperkuat otot-otot paha depan, paha belakang, dan gluteus. Teknik yang benar saat melakukan squat adalah kunci untuk menghindari cedera. Pastikan posisi punggung tetap tegak dan lutut tidak melebihi jari kaki saat melakukan gerakan ini.
Latihan lain yang baik untuk meningkatkan daya lompat adalah deadlifts. Latihan ini membantu dalam memperkuat otot punggung bawah dan kaki, yang sangat penting dalam eksplosifitas saat melompat. Untuk melakukan deadlift, berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu dan angkat beban dari tanah dengan menggunakan kekuatan kaki dan punggung. Pastikan untuk menjaga posisi punggung tetap lurus selama gerakan agar terhindar dari cedera.
