HighIntensity Interval Training (HIIT) telah menjadi salah satu metode latihan paling populer dalam beberapa tahun terakhir. Dikenal karena kemampuannya yang efisien dalam membakar kalori dan menghasilkan keringat dalam waktu singkat, HIIT adalah solusi ideal bagi mereka yang mencari cara efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh tanpa menghabiskan banyak waktu di gym. Artikel ini akan menjelaskan teknik HIIT, manfaatnya, dan bagaimana Anda dapat memulainya.
Apa itu HIIT?
HIIT adalah metode latihan yang melibatkan periode latihan intensitas tinggi yang diikuti oleh periode pemulihan singkat. Biasanya, setiap sesi HIIT berlangsung antara 20 hingga 30 menit, namun intensitasnya membuat Anda merasa telah melakukan latihan yang jauh lebih lama. Selama latihan intensitas tinggi, detak jantung Anda meningkat drastis, membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan latihan intensitas sedang yang konvensional.
Manfaat HIIT
1. Membakar Kalori dengan Cepat
HIIT memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat membakar 2530% lebih banyak kalori daripada jenis latihan lainnya.
2. Meningkatkan Metabolisme
HIIT tidak hanya membakar kalori selama latihan, tetapi juga meningkatkan laju metabolisme Anda selama berjamjam setelah selesai latihan. Ini dikenal sebagai efek afterburn atau EPOC (Excess PostExercise Oxygen Consumption).
