4. Latihan Kecepatan (Speed Drills)
Latihan kecepatan atau speed drills adalah latihan khusus yang dirancang untuk meningkatkan kecepatan dan teknik lari. Salah satu contoh speed drill adalah latihan sprint di tanjakan (hill sprints). Latihan ini melibatkan berlari dengan kecepatan maksimal di tanjakan yang curam. Latihan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan dan kecepatan kaki, tetapi juga memperbaiki teknik lari dan daya tahan. Latihan lain yang efektif adalah lari dengan menggunakan resistance band atau parachute, yang memberikan tambahan beban saat berlari.
5. Latihan Teknik (Form Drills)
Teknik lari yang baik sangat penting untuk mencapai kecepatan maksimal. Latihan teknik atau form drills membantu memperbaiki postur dan gerakan tubuh saat berlari. Beberapa latihan teknik yang umum dilakukan adalah high knees, butt kicks, dan carioca drills. Latihan-latihan ini membantu pelari memahami dan memperbaiki posisi tubuh, langkah kaki, dan gerakan lengan, sehingga dapat berlari dengan lebih efisien dan cepat.
6. Latihan Mobilitas dan Fleksibilitas (Mobility and Flexibility Training)
Mobilitas dan fleksibilitas yang baik sangat penting untuk mendukung gerakan lari yang efisien dan mencegah cedera. Latihan mobilitas melibatkan gerakan dinamis yang meningkatkan rentang gerak sendi, sementara latihan fleksibilitas melibatkan peregangan statis untuk meningkatkan kelenturan otot. Yoga dan stretching adalah contoh latihan yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas. Latihan ini membantu otot-otot tetap lentur dan siap untuk berlari dengan intensitas tinggi.
7. Latihan Daya Tahan (Endurance Training)
