Latihan dryland juga berkaitan dengan ketahanan, yang sangat diperlukan untuk perenang yang harus bertahan selama waktu yang lama dalam kolam. Program kebugaran yang mencakup latihan kardio seperti berlari, bersepeda, atau senam aerobik dapat meningkatkan kapasitas aerobik perenang. Dengan meningkatkan daya tahan kardiovaskular, perenang akan memiliki kemampuan untuk berperform lebih baik, terutama pada jarak yang lebih panjang.
Pentingnya latihan dryland tidak hanya terletak pada aspek fisik. Latihan ini juga dapat memberikan keuntungan mental. Latihan dalam berbagai bentuk dapat membantu perenang melatih ketekunan dan disiplin. Latihan yang dilakukan di luar air sering kali lebih menantang, dan kesulitan tersebut dapat membentuk mental yang kuat bagi perenang. Menghadapi dan mengatasi tantangan selama latihan dryland dapat meningkatkan kepercayaan diri dan rasa pencapaian.
Menerapkan rutinitas latihan dryland harus dilakukan secara konsisten dan dalam skala yang terukur. Perenang perlu merencanakan program latihan yang sesuai dengan jadwal tim dan kebutuhan individu mereka. Menggunakan alat bantu seperti medicine ball, resistance bands, dan TRX juga bisa membuat latihan menjadi lebih bervariasi dan efektif. Penting untuk menjadwalkan sesi latihan dryland secara teratur agar tidak terabaikan dan tetap menjadi bagian integral dari pelatihan renang.
