Intensitas dan frekuensi latihan core juga perlu diperhatikan. Disarankan untuk melaksanakan latihan ini setidaknya dua hingga tiga kali seminggu agar hasilnya maksimal. Setiap sesi latihan sebaiknya dilakukan selama 15 hingga 30 menit, dan dilengkapi dengan variasi gerakan agar tidak membosankan. Melalui latihan core yang teratur, perenang akan merasakan peningkatan yang signifikan dalam hal daya tahan, kecepatan, dan ketepatan saat berhadapan dengan air.
Meningkatkan performa renang dengan latihan core adalah pendekatan yang sangat efektif dan diperlukan oleh setiap perenang, baik pemula maupun profesional. Dengan fokus pada penguatan otot-otot inti, perenang akan merasakan perbedaan signifikan dalam performa mereka saat di dalam air. Mengintegrasikan latihan core ke dalam rutinitas pelatihan tidak hanya bermanfaat untuk secara fisik siap, tetapi juga meningkatkan kepercayaan diri saat berada di arena kompetisi.
