Tampang.com | Lunges adalah salah satu latihan kekuatan yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, bokong, dan bahkan inti tubuh. Teknik melakukan lunges dengan benar sangat penting untuk menghindari cedera dan mendapatkan manfaat maksimal dari gerakan ini. Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai aspek penting dari teknik melakukan lunges yang tepat.
Pertama, sebelum mulai melakukan lunges, penting untuk mempersiapkan tubuh Anda. Pemanasan yang tepat sangat dianjurkan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera. Anda dapat melakukan pemanasan dengan berbagai latihan seperti jumping jacks, squats, atau stretching otot kaki dan punggung. Setelah pemanasan, Anda siap untuk mempelajari teknik melakukan lunges yang benar.
Teknik dasar dalam melakukan lunges dimulai dengan posisi berdiri tegak, kaki selebar bahu, dan tangan di samping tubuh atau bisa juga diletakkan di pinggang. Untuk langkah pertama, Anda perlu melangkah maju dengan satu kaki. Pastikan langkah yang diambil cukup panjang agar lutut depan Anda tidak melewati jari kaki. Ini adalah salah satu aspek penting dalam teknik melakukan lunges yang sering diabaikan.
