Teknik Dasar Latihan Beban
1. Pemilihan Berat yang Tepat
Penting untuk memilih beban yang sesuai dengan kemampuan dan tujuan Anda. Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap sesuai dengan perkembangan kekuatan Anda.
2. Frekuensi dan Volume
Lakukan latihan beban secara teratur, idealnya 2-3 kali seminggu untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi otot untuk pulih dan tumbuh. Volume latihan (jumlah set dan repetisi) juga perlu disesuaikan dengan tujuan Anda.
3. Teknik Pernapasan
Pernapasan yang benar sangat penting dalam latihan beban untuk memastikan pasokan oksigen yang cukup ke otot. Tarik napas saat mempersiapkan gerakan dan hembuskan saat melakukan gerakan yang menuntut tenaga ekstra.
4. Fokus pada Teknik
Pastikan untuk mempelajari dan menggunakan teknik yang benar dalam setiap latihan untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan hasil. Jika perlu, mintalah bantuan dari instruktur atau pelatih fitness yang berpengalaman.
Jenis Latihan Beban yang Efektif
1. Squat
Latihan ini menguatkan otot paha dan gluteus. Lakukan dengan mempertahankan postur yang baik dan turunkan badan sampai paha sejajar dengan lantai.
