2. Bench Press
Melatih otot dada, bahu, dan trisep. Pastikan untuk menjaga stabilitas dengan menekan beban dari dada ke atas dalam gerakan yang kontrol.
3. Deadlift
Menguatkan otot punggung bagian bawah, paha, dan bokong. Pastikan punggung tetap lurus dan angkat beban dengan kaki yang kuat.
4. Pull-Up
Latihan ini melibatkan otot punggung atas, bahu, dan lengan. Gunakan variasi pegangan yang berbeda untuk menargetkan otot secara berbeda.
5. Shoulder Press
Melatih otot bahu dan trisep. Angkat beban dari bahu ke atas kepala dalam gerakan yang stabil dan kontrol.
Tips Tambahan
Nutrisi yang Seimbang: Pastikan untuk mengonsumsi protein yang cukup untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot.
Pemanasan dan Pendinginan: Lakukan pemanasan sebelum latihan untuk mengurangi risiko cedera, dan pendinginan setelah latihan untuk membantu otot pulih.
Recovery: Berikan waktu istirahat yang cukup bagi otot untuk pulih dan membangun kembali jaringan otot yang lebih kuat.
