Setelah menentukan jenis olahraga, langkah selanjutnya adalah merencanakan pola makan yang sesuai. Pola makan yang sehat seharusnya kaya akan nutrisi, termasuk karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau quinoa, akan memberikan energi tahan lama, sedangkan protein dari sumber seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan akan membantu proses pemulihan otot pasca-latihan.
Selain jenis makanan, timing atau waktu makan juga sangat penting dalam kombinasi olahraga dan pola makan. Makan sebelum berolahraga dapat memberikan energi yang diperlukan untuk melakukan latihan dengan maksimal. Disarankan untuk mengonsumsi makanan sekitar 1-2 jam sebelum latihan, sehingga tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna. Setelah berolahraga, penting untuk segera mengisi kembali energi dan membantu proses pemulihan dengan mengonsumsi makanan yang kaya protein dan karbohidrat.
Tidak hanya makanan, hidrasi juga merupakan bagian penting dari pola makan yang sehat. Mengonsumsi cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat memengaruhi kinerja, stamina, dan pemulihan otot. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu membawa botol air dan minum secara teratur.
