Menambah massa otot adalah tujuan banyak orang, baik itu atlet, binaragawan, maupun mereka yang ingin tampil lebih bugar. Namun, sering kali keinginan ini diiringi dengan anggapan bahwa suplemen adalah satu-satunya solusi untuk mencapai tujuan tersebut. Faktanya, ada banyak cara untuk meningkatkan massa otot tanpa harus bergantung pada suplemen. Berikut adalah beberapa metode yang bisa dicoba.
Salah satu cara paling efektif untuk menambah massa otot adalah melalui olahraga yang tepat. Latihan beban, seperti angkat berat, adalah kunci utama dalam proses ini. Ketika kita melakukan latihan ini, serat otot kita mengalami kerusakan mikro. Tubuh kemudian akan memperbaiki kerusakan tersebut dengan menambah massa otot yang lebih kuat. Latihan-latihan seperti squat, deadlift, dan bench press adalah beberapa contoh yang sangat baik untuk membangun massa otot.
Selain latihan beban, variasi dalam rutinitas olahraga juga sangat penting. Menggabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mempercepat proses pemulihan otot. Cardio yang dilakukan secara moderat, seperti berlari atau bersepeda, tidak hanya memberikan manfaat kardiovaskular tetapi juga membantu membakar lemak tubuh. Dengan mengurangi lemak tubuh, massa otot yang telah dibangun akan terlihat lebih jelas.
