Lari merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling mudah dan efektif untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain dapat dilakukan di mana saja, lari juga membantu meningkatkan kebugaran, membakar kalori, dan meredakan stres. Namun, bagi banyak orang, terutama pemula, pertanyaan yang sering muncul adalah berapa km jarak lari ideal dalam sehari untuk mencapai manfaat maksimal dari olahraga ini.
Secara umum, jarak lari ideal bervariasi tergantung pada tingkat kebugaran individu, tujuan, dan pengalaman berlari. Untuk pemula, jarak lari ideal sekitar 3-5 km dalam sehari adalah pilihan yang baik. Dengan jarak ini, Anda dapat memberikan waktu pada tubuh untuk beradaptasi dengan aktivitas fisik tanpa terlalu membebani otot. Lari sejauh ini memungkinkan Anda merasakan manfaat, seperti peningkatan stamina dan pengurangan risiko cedera.
Bagi mereka yang sudah memiliki pengalaman lebih dalam berlari, jarak lari ideal bisa meningkat menjadi 5-10 km dalam sehari. Orang yang sudah terbiasa lari di jarak ini biasanya memiliki daya tahan yang lebih baik dan mampu menjalani sesi lari yang lebih panjang. Lari dengan jarak ini tidak hanya meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru, tetapi juga membantu dalam pencapaian tujuan kebugaran seperti penurunan berat badan atau meningkatkan performa dalam perlombaan.
