Gaya dada adalah gaya renang yang lebih lambat, tetapi tetap memberikan manfaat luar biasa dalam hal pembentukan otot. Gaya ini menyerukan penggunaan otot dada, lengan, dan punggung dengan cara yang berbeda dibandingkan dua gaya sebelumnya. Dalam gaya dada, gerakan sinkron antara lengan dan kaki mengharuskan perenang untuk menekan air dengan lebih kuat. Hal ini berdampak positif dalam membangun massa otot, meskipun kecepatan renangnya tidak secepat gaya bebas. Gaya dada juga sangat baik untuk meningkatkan kekuatan otot inti, karena memerlukan keseimbangan dan kontrol yang baik.
Gaya kupu-kupu, meskipun merupakan salah satu yang paling sulit, adalah gaya yang sangat efektif untuk membentuk otot. Gaya renang ini melibatkan gerakan yang mengandalkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Keduanya, lengan dan kaki, bekerja secara bersamaan untuk menciptakan gerakan yang kuat dan dinamis melalui air. Gerakan ini memperkuat otot lengan, bahu, punggung, dan otot inti secara simultan. Gaya kupu-kupu adalah rekomendasi bagi mereka yang ingin memberikan tantangan ekstra pada latihan renang mereka untuk mendorong pertumbuhan otot dengan cepat.
