Pemain basket membutuhkan nutrisi yang tepat untuk menunjang performa mereka di lapangan. Diet yang seimbang dan terencana dapat meningkatkan stamina, kekuatan, dan daya tahan tubuh, sehingga pemain dapat bermain dengan optimal sepanjang pertandingan. Dalam artikel ini, kita akan membahas diet dan nutrisi yang tepat untuk pemain basket, mencakup asupan kalori, protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral yang diperlukan.
Asupan kalori adalah faktor penting dalam diet seorang pemain basket. Kalori yang cukup akan memastikan bahwa pemain memiliki energi yang diperlukan untuk berlatih dan bertanding. Rata-rata, pemain basket membutuhkan sekitar 2.500 hingga 4.500 kalori per hari, tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, dan tingkat aktivitas. Untuk menghitung kebutuhan kalori yang tepat, pemain bisa berkonsultasi dengan ahli gizi atau menggunakan kalkulator kebutuhan kalori online.
Protein adalah komponen penting dalam diet pemain basket karena membantu dalam perbaikan dan pertumbuhan otot. Pemain basket harus mengonsumsi sekitar 1,2 hingga 1,7 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup juga membantu dalam pemulihan setelah latihan intensif.
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi pemain basket. Karbohidrat yang cukup akan membantu pemain menjaga energi sepanjang pertandingan dan latihan. Pemain basket harus mengonsumsi sekitar 5 hingga 7 gram karbohidrat per kilogram berat badan setiap hari. Sumber karbohidrat yang baik termasuk roti gandum, nasi merah, pasta, kentang, buah-buahan, dan sayuran. Mengonsumsi karbohidrat kompleks akan memberikan energi yang stabil dan bertahan lama.
