Contoh AMRAP:
20 Minute AMRAP:
5 Deadlifts
10 Box Jumps
15 Kettlebell Swings
3. EMOM (Every Minute on the Minute)
EMOM adalah latihan di mana Anda melakukan sejumlah repetisi dari satu atau beberapa latihan pada awal setiap menit selama jangka waktu yang ditentukan.
Contoh EMOM:
12 Minute EMOM:
Minute 1: 10 Burpees
Minute 2: 15 Air Squats
Minute 3: 20 Mountain Climbers
4. Chipper Workouts
Chipper workouts adalah latihan yang melibatkan daftar panjang latihan yang harus diselesaikan satu per satu.
Contoh Chipper:
For Time:
50 Pullups
50 Burpees
50 Situps
50 Pushups
50 Air Squats
5. Hero Workouts
Hero workouts adalah latihan yang dirancang untuk menghormati tentara, polisi, dan pemadam kebakaran yang gugur. Latihan ini biasanya sangat menantang dan dirancang untuk menguji batas kebugaran Anda.
Contoh Hero Workout:
"Murph":
1 Mile Run
100 Pullups
200 Pushups
300 Air Squats
1 Mile Run
Tips untuk Memaksimalkan Latihan CrossFit
1. Pemanasan yang Tepat: Lakukan pemanasan dinamis sebelum memulai latihan untuk mencegah cedera dan mempersiapkan otot Anda.
2. Teknik yang Benar: Fokus pada teknik yang benar untuk setiap gerakan untuk menghindari cedera dan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan.
3. Progresifitas: Tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tambahkan beban seiring waktu.
4. Istirahat yang Cukup: Pastikan Anda memberi tubuh Anda waktu yang cukup untuk pulih di antara sesi latihan.
5. Nutrisi yang Baik: Konsumsi makanan yang seimbang dengan cukup protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk mendukung latihan Anda.
