Ada banyak variasi gerakan stretching yang bisa Anda coba. Berikut adalah beberapa contoh gerakan yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh:
1. Peregangan Leher: Duduk dengan posisi tegak, miringkan kepala ke satu sisi dan ulangi dengan sisi lainnya. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di leher.
2. Peregangan Bahu: Angkat satu lengan ke atas kepala dan tarik dengan tangan yang berlawanan. Ulangi pada sisi lainnya. Gerakan ini bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas bahu.
3. Peregangan Punggung: Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu bungkukkan badan ke depan sambil mencoba menyentuh kaki. Ini akan membantu meregangkan otot punggung dan hamstring.
4. Peregangan Kaki: Duduklah di lantai dengan kaki terentang, lalu coba sentuh jari kaki. Ini bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas pada otot-otot kaki.
5. Peregangan Pinggul: Duduk dengan satu kaki ditarik ke arah tubuh, lalu tekan lutut ke bawah agar merasakan tarikan pada pinggul. Ulangi di sisi lainnya.
Saat melakukan stretching, penting untuk tidak memaksa diri. Lakukan setiap gerakan dengan perlahan dan rasakan tarikan tanpa menciptakan rasa sakit. Idealnya, setiap posisi stretching dilakukan selama 15 hingga 30 detik dan diulang beberapa kali. Selalu dengarkan tubuh Anda dan hentikan jika Anda merasa tidak nyaman.
