Tetapkan hari istirahat dalam jadwal latihan Anda. Beberapa perenang mungkin merasa perlu terus latihan setiap hari, tetapi sebenarnya tubuh memerlukan waktu untuk memulihkan diri. Hari istirahat dapat membantu otot-otot memperbaiki diri dan mengembalikan energi. Saat merencanakan latihan, pastikan untuk menyertakan satu atau dua hari istirahat di dalam minggu latihan Anda. Hal ini akan mengurangi risiko mengalami overtraining sekaligus meningkatkan performa dalam jangka panjang.
Nutrisi yang baik juga berperan penting dalam menghindari overtraining. Tubuh membutuhkan banyak energi dan nutrisi untuk mendukung aktivitas fisik yang intens. Penting bagi perenang untuk mengonsumsi makanan yang seimbang, kaya akan protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Dengan mencukupi kebutuhan nutrisi, Anda akan lebih mampu mempertahankan daya tahan dan mengurangi kemungkinan mengalami overtraining.
Peregangan dan pemanasan sebelum berlatih adalah langkah penting yang tidak boleh diabaikan. Melakukan pemanasan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan otot sebelum masuk ke dalam sesi latihan yang lebih berat. Pemanasan juga dapat membantu mengurangi risiko cedera, yang dapat menyebabkan lebih banyak waktu istirahat. Jangan lupa juga untuk melakukan pendinginan setelah latihan agar tubuh dapat pulih dengan baik.
