Sangat disarankan untuk tidak melakukan gerakan yang terlalu ekstrem atau dipaksakan. Jika Anda baru belajar berenang atau belum berpengalaman, mulailah dengan latihan dasar terlebih dahulu dan tingkatkan intensitas secara bertahap. Mengabaikan batas kemampuan diri dapat menyebabkan cidera punggung yang serius. Dengarkan tubuh Anda dan hentikan latihan jika merasakan sakit atau ketidaknyamanan.
Pengaturan posisi tubuh saat berenang juga sangat penting. Pastikan tubuh berada dalam posisi horizontal di permukaan air. Mengangkat kepala terlalu tinggi atau menundukkan kepala terlalu dalam dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung. Berlatihlah untuk menjaga posisi tubuh yang seimbang, terutama saat melakukan gerakan kaki. Pastikan kaki tetap dalam posisi yang rileks untuk meminimalisir ketegangan pada punggung.
Selain itu, pilihlah jenis kolam yang tepat untuk berenang. Kolam dengan kedalaman yang bervariasi atau kolam yang memiliki gelombang bisa meningkatkan risiko cidera punggung. Usahakan untuk berenang di kolam yang tenang dan aman, di mana Anda bisa bergerak dengan bebas tanpa takut terjatuh atau terbentur.
Penting juga untuk melakukan pendinginan setelah sesi berenang. Pendinginan membantu otot-otot kembali ke keadaan normal dan mengurangi risiko kekakuan atau cidera punggung setelah berolahraga. Luangkan beberapa menit untuk melakukan peregangan lembut pada otot-otot punggung, kaki, dan lengan setelah Anda menyelesaikan latihan.
