Tampang.com | Cedera otot adalah salah satu masalah yang sering dialami oleh banyak orang, baik atlet maupun mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Cedera ini dapat berkisar dari ketegangan ringan hingga robekan serius yang membutuhkan waktu pemulihan yang lama. Salah satu cara efektif untuk mencegah cedera otot adalah melalui latihan peregangan yang teratur. Artikel ini akan membahas pentingnya peregangan dan bagaimana cara melakukannya dengan benar untuk menghindari cedera.
Peregangan merupakan aktivitas yang dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan rentang gerak sendi. Ketika otot kita kehilangan fleksibilitasnya, risiko cedera meningkat. Oleh karena itu, penting untuk menyertakan latihan peregangan dalam rutinitas harian, khususnya sebelum dan sesudah berolahraga.
Ada dua jenis peregangan yang harus dipahami: peregangan dinamis dan peregangan statis. Peregangan dinamis biasanya dilakukan sebelum aktivitas fisik. Contohnya termasuk lunges, leg swings, dan arm circles. Jenis peregangan ini dirancang untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas yang lebih intens. Sebaliknya, peregangan statis dilakukan setelah berolahraga dan bertujuan untuk membantu otot kembali ke panjang normalnya setelah berkontraksi. Contoh peregangan statis seperti hamstring stretch dan quadriceps stretch sangat efektif untuk mengurangi ketegangan otot.
