Lari di permukaan yang keras, seperti aspal, juga dapat berkontribusi pada cedera lutut. Menggunakan permukaan yang lebih empuk, seperti jalur treadmill atau lintasan lari, dapat membantu mengurangi tekanan pada lutut. Jika Anda berlari di luar ruangan, cobalah variasi permukaan, termasuk rumput atau tanah, untuk memberikan alternatif yang lebih lembut bagi lutut Anda.
Penting juga untuk memperhatikan jumlah jarak yang ditempuh dan intensitas lari. Terlalu memaksakan diri dengan jarak yang terlalu jauh atau kecepatan yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko cedera lutut. Mulailah dengan jarak yang lebih pendek dan tingkatkan secara bertahap. Pendekatan ini memberi kesempatan bagi otot dan sendi untuk beradaptasi, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya cedera.
Sebelum mulai berlari, pemanasan juga sangat penting. Pemanasan yang baik membantu mengendurkan otot dan persendian, serta mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang lebih intens. Beberapa latihan pemanasan yang dapat dilakukan antara lain peregangan otot kaki dan joging ringan. Setelah berlari, jangan lupakan pendinginan untuk membantu proses pemulihan otot dan mencegah kaku pada otot.
Menguatkan otot-otot di sekitar lutut juga merupakan cara yang efektif untuk menghindari cedera. Latihan penguatan otot luar seperti squat, lunges, dan leg press dapat membantu menjaga stabilitas dan kekuatan lutut. Selain itu, latihan fleksibilitas, seperti yoga atau pilates, dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan membuat tubuh lebih siap saat berlari.
