Tampang.com | Latihan kardio intens adalah salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan kebugaran fisik, membakar lemak, dan meningkatkan kesehatan jantung. Namun, olahraga ini juga mempengaruhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda, terutama setelah sesi latihan yang menantang. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mengatur pola makan setelah latihan kardio intens agar hasil yang diperoleh menjadi lebih maksimal dan tubuh tetap terjaga kesehatannya.
Salah satu langkah pertama dalam mengatur pola makan setelah latihan kardio adalah mengonsumsi makanan yang tepat dalam waktu yang sesuai. Idealnya, Anda perlu mengisi ulang energi yang hilang dalam 30 hingga 60 menit setelah berolahraga. Selama periode ini, tubuh Anda lebih responsif terhadap asupan nutrisi dan mampu menyerap karbohidrat serta protein dengan efisien. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, quinoa, atau roti gandum, sangat dianjurkan untuk membantu mengisi kembali simpanan glikogen di otot.
Selain karbohidrat, protein juga merupakan komponen penting dalam pola makan setelah latihan kardio. Protein berperan dalam memperbaiki dan membangun jaringan otot yang mungkin mengalami kerusakan selama latihan. Sumber protein yang baik termasuk dada ayam, ikan, telur, atau produk susu rendah lemak. Kombinasi karbohidrat dan protein ini akan membantu tubuh Anda pulih lebih cepat, sekaligus mendukung pertumbuhan otot.
