Pengaturan pola makan setelah kardio juga tidak boleh mengabaikan asupan cairan. Setelah berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Dehidrasi dapat menghambat proses pemulihan dan mengurangi performa latihan selanjutnya. Maka dari itu, penting untuk minum cukup air atau mengonsumsi minuman olahraga yang mengandung elektrolit untuk menggantikan zat-zat yang hilang.
Selanjutnya, Anda juga perlu memperhatikan porsi makanan setelah latihan kardio. Mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebih tidak akan memberikan manfaat tambahan bagi tubuh, bahkan bisa merugikan Anda. Anda sebaiknya mengatur porsi makan yang sesuai dengan kebutuhan energi dan berat badan Anda. Sebagai pedoman umum, kombinasikan sekitar 3:1 of karbohidrat dan protein dalam porsi makanan Anda.
Selain itu, pola makan setelah latihan juga harus seimbang. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, karena bisa memperlambat pemulihan dan berpotensi menyebabkan penambahan berat badan. Fokuslah pada makanan whole food yang kaya nutrisi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan sumber lemak sehat seperti alpukat atau kacang-kacangan.
Variasi dalam pola makan juga sangat penting. Cobalah untuk berinovasi dengan resep baru yang mengandung kombinasi nutrisi yang dibutuhkan setelah latihan kardio. Misalnya, Anda bisa membuat smoothie yang mengandung buah-buahan, yogurt, dan sedikit protein bubuk. Ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dengan cara yang praktis.
