2. Pose Anak (Balasana)
Pose ini berfungsi sebagai pose restoratif yang sangat baik untuk meredakan ketegangan di punggung. Mulai dari posisi duduk di atas tumit, perlahan-lahan bungkukkan tubuh ke depan dan letakkan dahi di atas matras. Rentangkan tangan ke depan atau lengan di samping tubuh. Tahan posisi ini selama beberapa napas dalam, dan rasakan relaksasi serta peningkatan fleksibilitas punggung.
3. Pose Cobra (Bhujangasana)
Pose ini efektif untuk meningkatkan fleksibilitas punggung bagian bawah dan membuka area dada. Berbaring telungkup di atas matras, letakkan tangan di samping dada, dan angkat kepala serta dada ke atas dengan menggunakan kekuatan tangan. Pastikan pinggul tetap menempel di matras dan bahu ditarik jauh dari telinga. Tahan posisi ini selama 15-30 detik sambil bernapas dengan pelan. Ini akan membantu menggerakkan tulang belakang dan memperbaiki fleksibilitas.
4. Pose Jembatan (Setu Bandhasana)
Pose ini tidak hanya meningkatkan fleksibilitas punggung tetapi juga menguatkan otot-otot punggung dan panggul. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan telapak kaki rata di atas matras. Angkat pinggul ke atas sambil menekan tumit ke matras dan menjaga bahu tetap menempel pada matras. Tahan posisi ini selama 30 detik dan rasakan bagaimana punggung Anda meregang dengan lembut.
